갱년기를 슬기롭게 극복하는 5계명

1.아무도 몰래 혼자 참는 것이 능사가 아니다.

고민이 생겼을 때 말 없이 혼자 해결하지 말고 전문가나 친구,가족 등 편하다고 느끼는

누군가에게 최대한 도움을 받을 것.특히, 오랜 시간 집에 혼자 있으면 우울해질 수 있으니 평소

관심 있던 문화 강좌를 듣거나, 모임에 나가 사람들과 어울린다.

 

2.규칙적인 생활로 스트레스를 줄인다.

규칙적인 생활과 균형 잡힌 식습관은 정서적으로도 유익하다. 스트레스가 쌓였을 때는 기분이

나아질 때까지 큰 결정이나 일은 잠시 유보하고 복식호흡으로 마음을 가라앉힌 뒤 휴식을 취해

안정을 찾는다.

 

3.불면증을 억지로 이기려 하지 않는다.

갱년기에는 우울증이나 식은땀 때문에 잠을 잘 못 자거나 잠에서 깨는 일이 잦아진다. 실내 온

도는 시원하게 유지하고,잠들기 전 따뜻한 우유나 라벤더,캐모마일 등의 차를 마신다.잠이 안

오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 가벼운 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두해

본다.

 

4.즐거운 생각을 한다.

우울증이 있는 사람들은 한결닽이 부정적인 생각에 빠져 있다. 부정적인 생각은 모둔 일에

흥미를 떨어뜨리므로 일 부러라도 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 하도록 한다.

 

5.건강기능식품을 함께 복용한다.

매끼 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 공급하기 어려우므로, 갱년기 건강에 도움을 주는

건강기능식품을 함께 섭취하는 것이 좋다.

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