뱃살 빼는 습관

1.남긴음식 습관

늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고

다 먹는 사람은 절대로 뱃살을 빼기 어렵다.

 

2.간식 습관

배고픔을 억지로 참으면 식사 때 과식을 유발해

다이어트에 좋지 않다.

견과류나 방울 토마토 등을 간식으로 먹는 습관을 기르자.

 

3.식품 쇼핑습관

배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이다.

배가 고플 때 식료품 가게에 가면

충동구매에 유발하고 열량이 높은 음식을 사기 마련이다.

 

4.식사 습관

규칙적인 식사다. 다이어트 식사법에 일희일비하지 말고

자신에게 가장 적합한 식사법으로 규칙적으로 하면 된다.

 

5.먹는 습관

식탁에 앉아 음식을 먹어야 한다.

음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다.

 

6.개인접시와 20분 유지

식사때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다.

뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것도 명심하자.

 

7.물마시는 습관

물을 마시면 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관이다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄수 있고

소화에도 좋다.

식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다.

 

8.양치질습관

저녁 식사 후 '미니 식사'처럼 하는 것이다.

가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고

복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다.

 

9.'미니 식사'간식습관

간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 하는 것이다.

가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고

복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다.

 

10.아침식사 습관

아침 식사로 하루를 시작하는 것이다.

하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다.

아침을 든든하게 먹으면 점심,저녁의 과식을

예방해 다이어트에도 좋다.

 

-미국의 '건강포털 웹 엠디'가 소개하는 뱃살 빼는 10가지 습관-