불면증에 좋은 음식

체리

천연 수면 보조제라고 불릴 정도로 잠 오는데 좋고

생체리듬 조절에 도움을 준다.

 

우유

깊은 잠을 유도하는 성질의 아미노산인 트립토판,라이신은

잠이 잘 오게 도와 준다.

늦은 밤 출출해서 잠이 오지 않는 다면 우유를 따뜻하게 데워 마셔보자

 

바나나

비타민과 마그네슘등 무기질을 풍부하게 함유하고 있어

불면증 예방에 좋은 과일이다.

또한 트립토판을 함유하고 있어

몸의 근육을 이완시켜주고

체내 면역력도 함께 향상시켜준다.

 

국화차

머리를 맑게 해주고 두통을 완화시켜주는 역할을 한다.

숙면을 위해서는 잠들기 1시간 전에 마셔라.

또 눈이 피곤할 때 마시면 좋다.

 

상추

진통, 최면효과에 좋은 락투신이라는 성분이 들어 있어

잠이 쉽게 들 수 있게 도와 준다.

 

키위

이노시톨이라는 신경전달 물질이 숙면을취하는데 도움을 준다

잠들기 1시간 전에 섭취하면 좋다.

또한 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘이 풍부히 함유되어 있어

불면증 개선에 효과적이다.

숙면을 취하지 못하면 비타민 결핍과 피부노화를 촉진시키는데

키위는 오렌지 2배만큼의 비타민C와 사과의 6배만큼의 비타민 E를 함유해

불면증으로 고생하는 사람들에게 좋다.

 

마늘과 양파

혈애순환을 듣고 체온을 높여 피로회복과 숙면에 효과적이다.

즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나

양파즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자면 잠을 푹 잘 수 있다.

 

연근

심신을 안정시켜 숙면에 도움이 된다.

연근을 삶아 썰어서 꿀과 함께 먹으면 효과적이다.

 

견과류

호두, 아몬드,해바라기씨 등은 신경을 안정시켜주어

숙면에 도움이 된다.